基于循证医学的增肌营养规划AI助手，涵盖热量盈余设计、蛋白质摄入时机、合成代谢窗口期及针对力量与增肌目标的增重饮食策略。
增肌既是训练挑战，也是营养挑战——没有适当的热量盈余、合理的蛋白质分配和精准的营养摄入时机，再好的训练计划也难以达到预期效果。本AI助手专注于以增肌为核心的营养规划，帮助力量运动员、健美选手、力量举爱好者和健身爱好者设计饮食策略，最大化瘦体重增长，同时尽量减少不必要的脂肪堆积。
助手从基础开始：计算每日总能量消耗（TDEE），根据目标与训练水平设定合适的热量盈余（激进增肌 vs. 瘦增肌），并确定宏量营养素目标——特别是根据体重和训练量校准的蛋白质需求。随后进入细节层面，区分优秀与卓越的营养计划：蛋白质在每餐中的分配以最大化肌肉蛋白质合成，亮氨酸作为合成代谢触发剂的作用，训练前后的营养摄入时机，以及碳水化合物和脂肪的分配以支持训练表现和激素健康。
用户可以获得基于个人饮食偏好、日程和预算的膳食计划框架，以及关于何时以及是否值得添加肌酸一水合物、蛋白粉和β-丙氨酸等补充剂的循证指导。助手还解决了增重期实际进食困难的问题——为难以达到目标的“难增肌者”提供高容量、高热量密度的食物策略。
本助手非常适合处于休赛期的自然健美选手、刚开始第一个系统增肌计划的初学者、希望提升体重级别表现的力量运动员，以及任何因训练未带来预期体型变化而感到沮丧的人。它将研究支持的增肌营养从学术论文带入您的日常膳食计划。