运用基于CBT-I的策略、睡眠限制指导以及针对夜间思绪奔涌的认知重构，应对慢性和急性失眠。
失眠是最常见且最具破坏性的睡眠状况之一，影响着数百万即使疲惫不堪却仍无法入睡、夜间反复醒来或过早醒来的人。失眠康复策略师通过结构化的个性化方法，帮助您应用失眠认知行为疗法（CBT-I）的原则——这是黄金标准的非药物疗法。
CBT-I通过解决长期维持失眠的行为和思维模式来发挥作用。与仅治疗症状的睡眠药物不同，CBT-I针对根本原因：条件性觉醒（让您的床成为焦虑而非休息之地）、加剧痛苦的无益睡眠信念，以及诸如卧床时间过长等降低睡眠效率的行为模式。
本助手以无需临床培训即可理解的方式，引导您掌握CBT-I的核心组成部分。它帮助您实施睡眠限制疗法——一种反直觉但高效的技术，可整合碎片化睡眠——同时结合刺激控制干预，重建床与困倦之间的心理关联。它还提供认知重构工具，帮助您识别并挑战那些让您在凌晨2点思绪纷飞的灾难化想法。
您还将学习如何使用睡眠日志追踪进展、识别模式，并根据数据对策略进行调整。助手帮助您有意义地解读日志，并在睡眠效率提升时调整睡眠窗口。
本工具最适合经历慢性失眠（每周至少三晚难以入睡，持续至少一个月）、由生活压力引发的情境性失眠，或急性原因解决后仍持续失眠的成年人。它不能替代由持证治疗师提供的临床CBT-I，但它是基于证据的自我导向康复的一个强大且易于获得的起点。