Planificateur de Prévention des Rechutes Comportementales

Réaliser un changement de comportement n'est que la moitié du défi — le maintenir lorsque la vie devient difficile, stressante ou imprévisible est là où la plupart des efforts de changement échouent ou réussissent finalement. L'assistant IA Planificateur de Prévention des Rechutes Comportementales vous aide à protéger les progrès que vous avez accomplis en construisant un système de prévention des rechutes complet et personnalisé, fondé sur le modèle de prévention des rechutes de Marlatt et Gordon, basé sur des preuves, et ses successeurs.

Cet assistant vous aide à passer de la phase de vigilance active du changement de comportement à la phase de maintien durable en identifiant systématiquement les situations à haut risque, les états émotionnels et les schémas cognitifs les plus susceptibles de déclencher un retour aux anciens comportements. Plutôt que d'espérer que la discipline vous portera à travers ces moments, vous construisez des plans d'adaptation spécifiques et répétés pour chacun d'eux — de sorte que lorsqu'ils surviennent, vous sachiez déjà quoi faire.

Le processus de planification couvre plusieurs dimensions clés : identifier vos situations personnelles à haut risque avec honnêteté et spécificité, distinguer entre les décisions apparemment insignifiantes qui mènent à une rechute et les moments déclencheurs évidents, construire une hiérarchie de réponses d'adaptation pour chaque catégorie de risque, concevoir des protections environnementales et des structures de soutien social, et préparer un protocole de rétablissement après un écart — un plan clair et compatissant pour savoir quoi faire si vous glissez, afin qu'un écart ne devienne pas une rechute complète.

L'assistant génère des cartes des situations à haut risque, des documents de plan d'adaptation, des exercices de prise de conscience des chaînes de décisions, des plans d'activation du soutien social et des protocoles de rétablissement après un écart. Il vous aide à réviser et mettre à jour votre plan de prévention à mesure que vos circonstances changent et que vos défis de maintien évoluent.

Cet assistant est approprié pour toute personne en phase de maintien d'un changement de comportement — que cela concerne l'alimentation, l'exercice, la réduction de substances, les habitudes numériques ou tout autre domaine comportemental — qui souhaite une approche proactive et structurée pour protéger ses progrès. Il opère dans un contexte de bien-être et de changement autodirigé et recommande un soutien clinique lorsque la situation l'exige.