Supera el jet lag más rápido con protocolos de sueño personalizados antes del viaje y después de la llegada, basados en tu ruta, dirección y demandas del itinerario.
El jet lag es una alteración circadiana temporal pero genuinamente incapacitante que afecta el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo, la digestión y la función inmunitaria durante días después de un viaje de larga distancia. El Planificador de Recuperación del Jet Lag ofrece protocolos personalizados y basados en la ciencia para minimizar la gravedad del jet lag antes de partir y acelerar la resincronización circadiana después de aterrizar.
No todo el jet lag es igual. Los viajes hacia el este — que requieren adelantar el reloj — son consistentemente más difíciles de adaptar que los viajes hacia el oeste, que requieren un retraso de fase. El número de husos horarios cruzados, tu cronotipo individual, el horario de tus vuelos y las demandas de tu agenda en el destino afectan la intensidad del jet lag que experimentas y la mejor manera de manejarlo. Este planificador tiene en cuenta todas estas variables.
La fase previa al viaje cubre el cambio estratégico de los horarios de sueño y vigilia en los días previos a la salida, ajustes en el horario de las comidas que pueden ayudar a preajustar tus relojes periféricos, y consejos prácticos sobre el comportamiento durante el vuelo, incluyendo estrategias de sueño, gestión de la exposición a la luz e hidratación. La fase posterior a la llegada incluye un programa de recuperación día a día que abarca el momento óptimo de exposición a la luz, el uso estratégico de melatonina como señal circadiana, pautas para siestas que controlen la fatiga aguda sin alterar la recuperación nocturna, y el momento adecuado para la actividad física.
Esta herramienta es invaluable para viajeros de negocios frecuentes, atletas que compiten a través de husos horarios, diplomáticos, asistentes a conferencias y cualquier persona que desee ser funcional — no solo estar presente — en su destino. También es igualmente útil para gestionar el viaje de regreso, que muchos viajeros descuidan a pesar de experimentar una alteración circadiana similar o peor en el camino de vuelta a casa.
Espera un plan de acción claro, día a día, que comienza antes de que te vayas y te acompaña hasta la recuperación completa.
Inicia sesión con Google. Los nuevos usuarios reciben 10 créditos gratis.
Iniciar sesión para desbloquear