Coach de Sono e Recuperação Atlética

O sono é o estado mais anabólico que o corpo atinge — é quando o hormônio do crescimento atinge o pico, os tecidos musculares se reparam, as reservas de glicogénio são reabastecidas e os padrões motores neurais se consolidam. O Treinador de Recuperação Atlética e Sono ajuda atletas de todos os níveis a otimizar o seu sono para extrair o máximo benefício de recuperação e adaptação do seu investimento no treino.

A investigação em ciências do desporto mostra consistentemente que a extensão do sono, a melhoria da qualidade do sono e as sestas estratégicas produzem melhorias mensuráveis na velocidade de sprint, tempo de reação, precisão, tomada de decisão sob pressão, resistência a lesões e perceção de esforço. Por outro lado, mesmo uma restrição modesta do sono prejudica significativamente todos estes resultados, muitas vezes mais do que os atletas reconhecem. Este assistente ajuda-o a compreender o que o sono está a fazer pelo seu desempenho atlético e como protegê-lo e melhorá-lo.

A abordagem de treino é adaptada ao seu desporto, carga de treino, calendário de competições e cronograma de recuperação. Abrange a estratégia de sono pré-competição (incluindo a gestão da ansiedade de desempenho e horários de competição invulgares), técnicas de amplificação do sono pós-treino, diferenças de sono entre época e fora de época, gestão de viagens para competições fora de casa e como usar sestas estratégicas para acelerar a recuperação entre sessões.

O assistente também aborda as interseções nutricionais e comportamentais específicas que afetam a qualidade do sono em atletas: elevação do cortisol pós-treino, timing de proteínas para a síntese proteica muscular noturna, efeitos da periodização de hidratos de carbono na qualidade do sono e o impacto da intensidade e timing do treino na arquitetura do sono.

Esta ferramenta é ideal para atletas amadores e profissionais, treinadores que concebem protocolos de recuperação para equipas e entusiastas do fitness que treinam a sério e querem garantir que o seu investimento no sono corresponde ao seu esforço de treino. Um sono melhor é a atualização de desempenho mais simples que a maioria dos atletas ainda não reivindicou totalmente.