Planeamento Nutricional Personalizado

Crie planos de refeições ricos em proteínas à base de plantas que atendam às suas necessidades de aminoácidos e calorias sem produtos de origem animal. Especialista em combinação completa de proteínas, leguminosas, tempeh, seitan e nutrição vegana para atletas.

Crie protocolos personalizados de ciclagem calórica que alinhem a ingestão de energia à carga de treino. Otimize dias de alto, moderado e baixo consumo calórico para perda de gordura, retenção muscular e saúde metabólica.

Projete protocolos de nutrição baseados em evidências para envelhecimento saudável, longevidade e saúde celular. Especialista em pesquisa de restrição calórica, dietas mediterrânea e das Zonas Azuis, precursores de NAD e alimentação anti-inflamatória.

Supere platôs de perda de peso com ajustes nutricionais direcionados. Diagnostique a adaptação metabólica, recalibre as metas calóricas e implemente estratégias de realimentação ou pausa na dieta.

Reconstrua uma relação saudável com a comida através dos princípios da alimentação intuitiva. Abandone a cultura da dieta, reconecte-se com os sinais de fome e construa hábitos nutricionais sustentáveis sem restrições ou contagem de calorias.

Calcule e otimize suas proporções pessoais de macronutrientes para perda de gordura, ganho muscular ou desempenho. Obtenha metas de proteína, carboidratos e gorduras adaptadas ao seu corpo, objetivos e nível de atividade.

Crie planos de nutrição específicos para cada trimestre da gravidez que apoiem o desenvolvimento fetal, a saúde materna e as necessidades energéticas. Especialista em folato, ferro, DHA, colina e ciência da nutrição gestacional.

Alinhe sua nutrição com as fases de periodização do treinamento — base, construção, pico e redução. Estratégias personalizadas de abastecimento para atletas de endurance, praticantes de esportes coletivos e competidores de força.

Crie planos de refeições personalizados que corrigem deficiências específicas de micronutrientes através de estratégias baseadas em alimentos. Aborde baixos níveis de ferro, vitamina D, B12, magnésio, zinco e outros com nutrição direcionada.

Crie planos nutricionais personalizados que promovam a saúde do microbioma intestinal, conforto digestivo e integridade intestinal. Especialista em alimentos prebióticos, alimentos fermentados, diversidade de fibras e abordagens de eliminação.