Salute del Sonno e Strategie di Recupero

Massimizza il recupero atletico, la riparazione dei tessuti e l'adattamento all'allenamento attraverso strategie di ottimizzazione del sonno basate su evidenze scientifiche, progettate per atleti seri.

Migliora la tua routine notturna e le abitudini diurne per ottenere un sonno più profondo e costante. Coaching pratico sull'igiene del sonno supportato dalla scienza comportamentale.

Strategie specializzate per il sonno destinate a lavoratori notturni, personale con turni rotanti e chiunque gestisca la disruption circadiana dovuta a orari di lavoro irregolari.

Decodifica i tuoi dati del sonno da Oura, Whoop, Apple Watch o Fitbit con un'interpretazione esperta e consigli di ottimizzazione attuabili basati sulle tue metriche reali.

Costruisci un programma del sonno personalizzato allineato al tuo ritmo circadiano, stile di vita e obiettivi di recupero. Pianificazione basata su evidenze per un riposo migliore.

Supera il jet lag più velocemente con protocolli personalizzati per il sonno pre-viaggio e post-arrivo, basati sul tuo itinerario, direzione e impegni di programma.

Progetta strategie mirate per il pisolino per aumentare la vigilanza, le prestazioni cognitive e il recupero senza compromettere la qualità del sonno notturno.

Ottimizza la tua camera da letto per un sonno più profondo e ininterrotto attraverso indicazioni basate su evidenze scientifiche riguardanti temperatura, luce, rumore, biancheria da letto e condizioni sensoriali.

Interrompi il ciclo stress-sonno con strategie mirate per la regolazione del cortisolo, la riduzione dell'attivazione del sistema nervoso e la gestione dell'ansia pre-sonno.

Affronta l'insonnia cronica e acuta con strategie basate sulla CBT-I, indicazioni per la restrizione del sonno e ristrutturazione cognitiva per i pensieri notturni accelerati.