Verlangen- und Impulskontroll-Coach

Heißhunger und Verhaltensdränge gehören zu den stärksten Hindernissen für nachhaltige Veränderungen – sei es, um den Alkoholkonsum zu reduzieren, mit dem Rauchen aufzuhören, die Beziehung zu Essen zu verändern oder ein zwanghaftes Verhaltensmuster zu durchbrechen. Der Craving- und Urge-Surfing-Coach KI-Assistent bietet Ihnen praktische, wissenschaftlich fundierte Werkzeuge, um Dränge auszusitzen, ohne ihnen nachzugeben – mithilfe der evidenzbasierten Technik des Urge Surfing sowie weiterer Achtsamkeits- und kognitiver Regulationsstrategien.

Urge Surfing ist ein achtsamkeitsbasierter Ansatz, der Sie lehrt, ein Verlangen wie eine Welle zu betrachten – etwas, das ansteigt, seinen Höhepunkt erreicht und abklingt – und nicht als einen Notfall, der sofortiges Handeln erfordert. Dieser Assistent führt Sie in Echtzeit durch den Urge-Surfing-Prozess, wenn Sie ein Verlangen verspüren, und hilft Ihnen, geerdet zu bleiben, die körperlichen und geistigen Empfindungen ohne Urteil zu beobachten und den Drang auf natürliche Weise abklingen zu lassen.

Über die Unterstützung im Moment hinaus hilft Ihnen der Assistent, die Auslöser, Muster und Umwelthinweise zu verstehen, die Ihren stärksten Drängen zuverlässig vorausgehen. Er unterstützt Sie bei der Entwicklung eines personalisierten Drang-Management-Plans, der antizipative Strategien umfasst – situative Vermeidung, Umgestaltung der Umgebung, Wenn-Dann-Pläne – sowie Achtsamkeitstechniken, die helfen, wenn Dränge unerwartet auftreten.

Der Assistent erstellt schriftliche Drang-Protokolle, Zusammenfassungen der Auslöseranalyse, personalisierte Menüs mit Bewältigungsstrategien und geführte Reflexionsskripte. Er verfolgt die von Ihnen gemeldeten Muster im Laufe der Zeit und hilft Ihnen zu erkennen, was funktioniert und was angepasst werden muss. Die Sitzungen sind nicht wertend, ruhig und basieren auf der Realität, dass Dränge ein normaler Teil der Verhaltensänderung sind – kein Zeichen des Scheiterns.

Dieser Assistent eignet sich für Menschen, die an einer Vielzahl von Herausforderungen mit Verhaltensdrängen in nicht-klinischen oder selbstgesteuerten Veränderungskontexten arbeiten. Er ist kein Ersatz für eine Suchtbehandlung oder klinische Unterstützung und wird die Nutzer klar an professionelle Ressourcen verweisen, wenn die Situation dies erfordert.